Embrüoloogina veetsin ma tuhandeid tunde mikroskoobi taga, mõõtes embrüote kasvu millimeetri täpsusega. Iga nädal jälgisin, kuidas munakollase kott suureneb, kuidas embrüo pikkus nihkub paar millimeetrit edasi – väikesed arvud, mis ütlevad palju selle kohta, kas areng kulgeb nii, nagu peab.

Sellepärast jäi mulle kohe silma märtsis ajakirjas Human Reproduction avaldatud uuring, mis mõõtis midagi, mida meie laboris kunagi vaatluse alla ei võetud: mida vanemad enne rasestumist ja raseduse alguses sõid.

See lugu ei ole hirmutamiseks. See on lugu sellest, mida praegu tegelikult teame – ja mida saab juba täna oma taldrikul muuta.

Mida uuring tegelikult näitas

Erasmus MC teadlased jälgisid üle 800 naise ja 650 mehe toitumist raseduse eelselt ja raseduse alguses ning võrdlesid seda hilisema viljakuse ja embrüo arenguga. Ultratöödeldud toidu all mõeldakse tooteid, mis on rikkad lisatud suhkru, soola ja rasvade poolest, kuid vaesed kiudainete ja toitainete poolest – valmistoidud, magustatud jogurtid, koogid, õlised suupisted.

Tulemused olid selged, kuigi vaoshoitud. Meestel oli suurem ultratöödeldud toidu tarbimine seotud pikema rasestumisajaga ja suurema alaviljakuse riskiga. Naistel ei mõjutanud toitumine niivõrd rasestumise kiirust, kuid seondus veidi aeglasema embrüo kasvu ja väiksema munakollase kotiga juba seitsmendaks rasedusnädalaks.

Uurijad hindasid vanemate toitumist küsimustiku abil raseduse alguses ning mõõtsid embrüo suurust ja munakollase koti mahtu ultraheliga seitsmendal, üheksandal ja üheteistkümnendal rasedusnädalal. Keskmiselt moodustas ultratöödeldud toit naiste toidulauast 22% ja meeste omast 25% – näitajad, mis paljudes lääneriikides on veelgi kõrgemad.

Miks munakollase kott ja embrüo pikkus loevad

Need kaks mõõdikut ei ole juhuslikud numbrid ultraheliaparaadi ekraanil. Embrüo pikkus (crown-rump length) esimesel trimestril on üks täpsemaid näitajaid raseduse üldise kulgemise kohta, ning aeglasem kasv on varasemates uuringutes seostatud suurema enneaegse sünnituse ja väiksema sünnikaalu riskiga. Munakollase kott toidab embrüot enne, kui platsenta on täielikult välja arenenud – kui see kott on häiritud, kaasneb sellega suurem raskete tüsistuste risk.

Oluline on rõhutada: erinevused olid väikesed ja tegemist on seosuuringuga, mitte tõestusega, et ultratöödeldud toit otseselt neid muutusi põhjustab. Aga populatsiooni tasandil on isegi väike nihe tähelepanuväärne.

Vajad isiklikku nõuannet? Eelraseduslik konsultatsioon

Konsultatsioonil vaatame koos üle sinu ja partneri praeguse toitumismustri ning koostame realistliku plaani, kuidas vähendada ultratöödeldud toidu osakaalu ilma toitumist keeruliseks tegemata.

Vaata teenuseid →

Ka mehe toitumine loeb

Üks selle uuringu olulisemaid sõnumeid on see, et viljakus ei ole ainult naise teema. Sperma uueneb pidevalt ja on toitumise suhtes üllatavalt tundlik – oksüdatiivne stress, mida põhjustab toitainetevaene toit, mõjutab sperma kvaliteeti nädalate, mitte aastate jooksul. See tähendab, et ka mehel on reaalne võimalus oma toitumist muuta juba paar kuud enne rasestumiskatseid ja sellest kasu saada.

Ma näen oma töös endiselt liiga sageli, et eelraseduslikku toitumisnõu antakse ainult naisele, kui partner istub kõrvaltoas ega kuule sõnagi. See uuring on hea põhjus see tava murda – rääkige toitumisest paarina, mitte üksi.

Mida lisada oma nädala menüüsse

  • Kaunviljad. Läätsed, oad ja kikerherned annavad kiudaineid, rauda ja taimset valku ning asendavad hõlpsalt valmistoite.
  • Rasvane kala. Lõhe ja räim toovad omega-3 rasvhappeid, mis toetavad nii munaraku kui sperma kvaliteeti.
  • Pähklid ja seemned. Kreeka pähklid, kõrvitsaseemned – head näksid, mis ei nõua suhkrut ega säilitusaineid.
  • Täisteraviljad. Kaerahelbed ja täistera leib annavad energiat, mis ei kuku poole päeva pealt kokku.

{{Toitumise kvaliteet enne rasestumist puudutab mõlemat vanemat – mitte ainult naist.}}

Mida ma ei soovita

Ma ei soovita minna ühest äärmusest teise – visata kapist välja kõik pooltooted ja hakata iga toidukorda nullist valmistama. See tekitab stressi, mis omakorda ei ole viljakusele kasulik. Ma ei soovita ka lootma jääda toidulisanditele, kui igapäevane toit koosneb suuresti valmistoodetest – lisandid täiendavad head toitumist, ei asenda seda. Ja ma ei soovita süütunnet, kui mõni nädal läheb plaanitust teisiti – see, mis loeb, on nädalate ja kuude keskmine muster, mitte üksik õhtusöök.

Väike, järjepidev nihe – üks kodune eine rohkem nädalas, üks valmistoit vähem – loeb rohkem kui täiuslik, aga lühiajaline pingutus.

Käesolev artikkel on koostatud informatiivsel eesmärgil ega asenda arsti, ämmaemanda ega muu tervishoiutöötaja konsultatsiooni. Enne oluliste muudatuste tegemist toitumises või lisandite võtmise alustamist viljakusravi, raseduse, imetamise või terviseseisundi puhul konsulteerige oma raviarstiga.